Odak Psikoloji

Sınav Stresi

Sınav kaygısı birçok öğrenci tarafından yaşanmaktadır. Sınav kaygısı şunları içermektedir:

• Yaklaşan sınavlarla ilgili aşırı endişe
• Değerlendirilmek korkusu
• Sınav sonuçları ile ilgili endişe
• Sınav stresi yararlı önerilerden oluşan bir plan izleyerek yönetilebilir.

Sınav kaygısına yol açacak dört ana madde şunlardır:

Yaşam tarzı:

• Yetersiz dinlenme
• Zayıf beslenme
• Çok fazla uyarıcı
• Yetersiz egzersiz
• Zaman yönetimi problemleri

Bilgi:

• Sınav stratejileri
• Ders gereksinimleri (Sınavda gösterilmesi gereken performanla ilgili beklentiler, sınav tarihi ve sınav yeri gibi bilgiler)
• Anksiyete azaltma tekniklerini nasıl uygulayacağını bilme

Yetersiz Çalışma Biçimleri:

• Yetersiz Çalışma: tutarsız içerik kapsamı; ders kitabını ezberlemeye çalışmak; sınavdan önceki bütün gece her şeyi öğrenmeye çalışmak.
• Verimsiz Çalışma: Anlamadan okumak; böylece okuduğunu hatırlayamamak; hatırlatma notları almamak; gözden geçirmemek

Psikolojik Faktörler:

• Sınavda Kontrolü Yitirme
• Olumsuz Düşünme ve Kendini Eleştirme
• Sınavlar ve Çıktılar Hakkında İrrasyonel Düşünme
• İrrasyonel İnançlar: "Eğer geçmezsem (ailem / erkek arkadaşım / kız arkadaşım / arkadaşım) bana olan saygısını kaybedecek"; "Asla başaramayacağım."
• İrrasyonel Talepler: "En azından ... notu almam gerek yoksa değersizim."
• Felaketle Senaryoları: "Ne yaptığımın bir önemi yok - hiçbir anlamı yok."